배불리 먹을 수 있는 600kcal 꿀조합

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양은 많지만 칼로리는 낮은 조합

칼로리가 낮으면 맛이 없다?

아니요.

저는 요즘 도시락 싸가지고 다니는

재미에 푹 빠져있는데요.

고구마랑 닭가슴살에 브로컬리

간식으로 삶은 달걀이나 사과 정도면

맛도 있고 가볍지만 든든한

하루 식단이 완성됩니다.

:  Unsplash 의 Tangerine Newt

 

🍴 조합 꿀팁 구성 1

 

1. 단백질	닭가슴살 100g	120 kcal
2. 채소	양배추 100g + 브로콜리 100g	70 kcal
3. 탄수화물	고구마 중 1개 (100g)	130 kcal
4. 포만감 or 디저트	삶은 달걀 1개 or 요거트 1/2컵	90~100 kcal
5. 소스 or 토핑	발사믹 드레싱 1T	40 kcal
6. 음료	무가당 차 or 물	0 kcal

📌 총합: 약 550~580kcal

 

🍴 조합 꿀팁 구성 2

1. 단백질	구운 연어 70g	140 kcal
2. 채소	브로콜리 100g + 토마토 100g(5~6개)	60 kcal
3. 탄수화물	렌틸콩 60g + 채소 40g 또는 잡곡빵 1조각(60g)	130 kcal
4. 포만감 or 디저트	플레인 그릭요거트 100g	100 kcal
5. 소스 or 토핑	발사믹 드레싱 1T	40 kcal
6. 음료	무가당 차 or 물	0 kcal

📌 총합: 약 594kcal

 

🍴 조합 꿀팁 구성 3

실제 건강밋이 자주 해 먹는 현실적인 저칼로리 건강 식단

 

구성	예상칼로리
풀무원 두부곤약밥 180g	165~180kcal
하림 닭가슴살바 50g	95kcal
각종 채소 100~150g + 기름 1작은 술	90kcal
사과 반 개 (30~40g)	35kcal

 

 두부곤약밥,닭가슴살바를 채소와 버무려 볶으면

맛있는 볶음밥이 됩니다.

달큰한 사과로 마무리하면 가볍고 든든한 점심이 완성되구요.

오후에 삶은 달걀이나 바나나를 간식으로 곁들이면

별다른 군것질없이 하루를 거뜬하게 버틸 수 있다구요.

 

풀무원 주먹밥은 여러가지가 있지만 제가 추천하는 건 두부곤약밥!!

이미 간이 충분히 되어 있어서 별다른 간을 하지 않아도 되고

하나로는 성인이 점심으로 먹기엔 양이 부족한대신

그래서 이것저것 채소를 섞어 양을 늘려도 부담이 없거든요.

 

주 1-3회는 이렇게 식사를 하고 있는데요.

건강밋 식단 한 번 같이 해 보실래요??

 

풀무원 두부곤약 주먹밥 톳두부 (냉동), 475g, 1개 - 즉석볶음밥 | 쿠팡

 

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만 실제 먹어본 걸 추천해요. 수수료 제공받는 날이 오면 좋겠어요. 🌸