저는 음료를 엄청 좋아하는 편은 아닙니다.
더 저렴한 곳도 있지만 양이 대부분 많다고 느껴서
커피류는 스타벅스 숏사이즈 위주로 마시고
배고프면 믹스커피로 긴급처방하는 정도에요.
과당류는 참는 건 아니고 그다지 좋아하지 않아서
어쩌다 진짜 땡길때 마시고 그마저도 탄산수로
대체하는 경우가 많은데요.
그럼에도 불구하고 요즘 아침마다 허기짐을
믹스커피로 달래고 있는 나자신을 깨닫고
음료 혈당을 주제로 포스팅을 준비해 보았어요오오.
☕ 믹스커피 한 봉지 기준 (대표 제품 평균값)
| 칼로리 | 약 50~60 kcal |
| 당류 (설탕 약 1~2 티스푼) | 5~8g |
| 혈당지수(GI) (설탕 자체가 65 이상) | 약 60~70 수준 추정 |
👉 혈당부하(GL) 관점에서 보면, ‘단순당+지방’ 조합이라 혈당 스파이크 가능성이 있습니다.(역시나)
→ 공복 시 섭취하면 인슐린 민감도 저하 위험도 있는데요, 저는 물 한잔과 견과류를 먹은 후에 마시고 있으니까 그나마 좀 낫습니다.(자랑이다😂) 견과류가 혈당 방패막이 역할을 해줘서 믹스커피에 들어있는 설탕이 빠르게 흡수되는 걸 지연시켜줘요.
🥤 믹스커피 vs 다른 음료 혈당 비교
| 음료 | 혈당 영향 | 이유/비고 |
| 믹스커피 | 중~높음 | 설탕 + 경화지방 프림 = 혈당 + 중성지방 상승 |
| 블랙커피 | 매우 낮음 | 0 kcal / 당無 / 인슐린 민감도 ↑ 효과도 있음 |
| 아메리카노+시럽 | 중간 | 시럽 1펌프 = 약 5g 당 → 혈당 스파이크 가능 |
| 라떼 (설탕 無) | 중간 | 유당(젖당) 포함 / 단백질 있어 상승 속도는 느림 |
| 과일주스 (100%) | 높음 | 천연당이지만 당 함량 자체가 높음 (20~30g) |
👉 믹스커피는 설탕이 액상 형태로 흡수가 빨라지고 프림 속의 트랜스 지방 또는 팜유 유사 성분이 인슐린 저항성의 악화를 유발할 우려가 있다고 합니다. 몰랐네요, 평일엔 거의 매일 1잔씩 마시고 있는 저로선 놀라움을 금치 못하는 중.
✅ 혈당에 무리 없는 음료 리스트
| 음료 | 혈당지수(GI) | 칼로리 | 특징 |
| 물 💧 | 0 | 0 kcal | 가장 안전하고 효과적인 선택 |
| 탄산수(무가당) | 0 | 0 kcal | 가볍고 포만감 도움, 탄산 좋아하는 분에게 추천 |
| 블랙커피 | ~0 | 0 kcal | 혈당 영향 없음, 항산화 효과도 있음 |
| 녹차 / 보리차 / 우엉차 | ~0 | 0 kcal | 무당일 경우, 모두 안전. 이뇨 작용 있음 |
| 허브티 (무당) | ~0 | 0 kcal | 카페인 없는 차로 안정감, 수면 전에도 OK |
| 아몬드밀크 (무가당) | ~20 | 30~40 kcal | 단백질은 적지만 당 매우 낮음, 대체 우유로 좋아요 |
| 두유 (무가당) | ~30 | 60~80 kcal | 혈당 부하 낮음. 단, 가당 제품은 주의 |
| 코코넛워터 (무가당) | ~30 | 40~60 kcal | 당 낮고 전해질 풍부, 운동 후 추천 (단, 천연 100%) |
✅ 혈당 조절에 도움 되는 음료 TOP 7
| 음료 | 효과 | 설명 |
| 물 💧 | ⭐ 최고 | 혈액 농도 완화 → 혈당 희석, 신장 기능 촉진 (당 배출 도움) |
| 식초물 (애플사이다비니거) | 혈당 상승 억제 | 식사 전 1~2티스푼 → 탄수화물 흡수 지연 (GI ↓) |
| 녹차 | 인슐린 감수성↑ | 카테킨 성분이 당 흡수 조절 + 항산화 |
| 계피차 | 인슐린 민감도↑ | 혈당 안정화 도움 (단, 꾸준히 복용 시 효과) |
| 우엉차 / 보리차 | GI 낮고 이뇨 효과 | 혈액순환+해독 작용 → 당 대사 간접 보조 |
| 레몬물 | 산성 성분이 소화 완화 | 식후 혈당 상승 완화 가능성 있음 |
| 알로에 주스 (무가당) | 포도당 흡수 지연 | 장기적 복용 시 혈당 안정화 보고됨 (※ 의료용 제품 기준) |
🧃 다이어터를 위한 음료별 혈당영향 순위표
| 순위 | 음료 | 혈당지수(GI) | 당류 | 총평 |
| 🥇 1 | 물 / 블랙커피 / 무가당 차류 | 0 | 0g | 가장 안전한 선택 |
| 🥈 2 | 무가당 아몬드밀크 / 스테비아 음료 | 15~25 | 0~1g | 다이어터 추천 |
| 🥉 3 | 무가당 두유 / 코코넛워터 | 30~40 | 3~6g | 운동 후 섭취 OK |
| 4 | 시럽 없는 라떼 / 미숫가루 (무당) | 40~60 | 5~10g | 탄수화물 주의 필요 |
| 5 | 믹스커피 / 과일주스 / 아이스티 | 60~80↑ | 8~20g↑ | 혈당스파이크 주의 |
| ⚠️ 6 | 탄산음료 / 제로칼로리+카페인 콜라 | 0 | 0g | 혈당은 낮지만 논란 존재 (과다섭취 지양) |
✅ 믹스커피 러버의 대체품, 스테비아 커피믹스
저는 저지방 라떼를 선택하거나 일반 믹스커피 대신 스테비아 커피믹스를 마시기도 합니다. 커피를 아예 끊고는 못 살겠고 그렇다면 조금 줄이는 방향으로 나름 신경을 썼다고 할 수 있겠습니다, 에헴.
스테비아 커피믹스는 두 종류 구매해봤어요. 골목커피랑 코나커피인데요. 코나커피가 골목커피보다 더 달고 우유맛이 더 나는 느낌이에요. 골목커피는 제 입맛엔 약간 텁텁한 느낌이었는데 개인차가 있습니다 :)
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근데 검색하다보니까 할리스에도 스테비아 커피믹스가 있네요? 구매해봐야겠어요.
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