계단 오르기 효능 | 계단 운동 방법

Unsplash 의 Charles G

 

메인 이미지의 계단 사진이 삭막하군요.

잘못 고른 것 같지만 바꾸는 게 조금 귀찮아서

그냥 두고 포스팅하겠습니다.

 

오늘은 계단 오르기가 주제입니다.

저는 왠만하면 계단으로 다니려고 하는 편이긴 한데요,

솔직히 주로 다니는 경로에는 계단이 그렇게 많지 않아서

계단으로 다닌다고 해도 충분한 운동량이 되진 않습니다.

 

하지만 제대로 된 운동을 안하는 저 같은 사람이라면

그럼에도 건강에 신경쓰는 중이라면 선택할 수 있는

가장 쉽고 빠른 방법이 계단 오르기인 것 같아서 말이죠.

 

💪 계단 오르기의 놀라운 효능 7가지

1. 심폐지구력 향상 – 숨차는 활동에 강해지는 심장 강화
2. 하체 근력 강화 – 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육 업그레이드
3. 칼로리 소모량 ↑ – 1분에 7~10kcal! 걷기의 2배
4. 체지방 감량 – 짧고 반복적인 유산소로 다이어트 효과
5. 혈당·혈압 안정화 – 인슐린 민감성 개선에 도움
6. 뇌 자극 + 집중력 향상 – 짧은 활동이 뇌 리셋에도 도움
7. 골밀도 유지 – 특히 여성에게 추천되는 ‘체중부하 운동’

 

정말 어마어마한 효능이지 않습니까? 사실 저도 여러분도 다 알고 있습니다.

계단 오르기가 여러모로 효과적인 완전체 같은 운동이라는 것을요.

일반 걷기와 비교하면 효과측면에서 그 차이를 더 잘 알 수 있습니다.

 

✅ 계단 오르기 vs 일반 걷기

항목	걷기	계단 오르기
칼로리 소모	보통	약 2배 ↑
하체근력	중간	강력
공간제약	있음 (야외)	거의 없음
집중력 자극	약함	강함 (신체+호흡 조절 ↑)

 

Unsplash 의 Raimond Klavins

 

⏱️ 그럼 하루에 얼마나 하면 좋을까?

초보자	하루 5~10분 / 3층 왕복 5세트
중급자	하루 15~30분 / 10층 왕복 가능 시도

 

저 같은 경우는 사무실이 6층 건물입니다. 층고가 그렇게 높진 않아요.

작년 겨울에 운동 겸, 산책 겸 계단 오르기를 했었는데요.

지하 1층부터 6층까지 매일 4회 반복했습니다.

출근할 때, 점심먹고, 오후 3시쯤, 오후 5시쯤.

진짜 신기했던 게 제가 발에 쥐가 엄청 자주 나는 편이었는데

계단 오르기를 하고 사라졌다는 거에요.

진짜 신기하지 않습니까, 여러분?

(내려올 땐 계단으로 다닐 필요 없어요. 무릎 관절 상함 방지)

 

지금은 좀 해이해져서 출근할 땐 내키면, 점심 땐 외식하면

다니는 정도로 흐트러졌지만요, 다시 해 보려구요.

여러분도 딱 한 달만, 그것도 평일에만 해 보시는 걸

추천드려봅니다. 귀찮아서 그렇지 좋긴 좋더라구요.

같이 하시죠.