토마토와 키위 궁합 | 궁합 좋은 식재료, 궁합 좋은 과일

 

 

블로그를 하면서 최근 호기심가는 키워드를 발견했어요.

바로 '토마토, 키위 궁합' 이었는데요.

우연히 같이 먹은 적은 있을 것 같긴 하지만

궁합을 생각하고 먹어본 적은 없었단 말이에요.

토마토와 키위, 같이 먹어도 될까요?

어떤 효과가 있을까요?

 

✅ 1. 토마토와 키위, 영양소 비교

항목	토마토(100g)	키워(100g)
칼로리	약 18 kcal	약 41 kcal
비타민 C	약 14 mg	약 92.7 mg
항산화 성분	라이코펜	루테인, 비타민E
소화효소	없음	액티니딘(단백질 분해)

💡 요약:
토마토는 피부와 혈관 건강, 키위는 면역력과 소화기 건강에 좋아요.

 

✅ 2. 궁합은 어떨까?

• 키위의 비타민 C가 토마토 속 라이코펜 흡수를 도와줍니다.
• 키위는 단백질 분해 효소를 갖고 있어 식사 후 소화를 도와주고, 토마토는 혈액순환 개선, 항산화 효과를 줍니다.

🟢 같이 먹으면 항산화 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 다만 속이 약한 분은 공복에 함께 먹는 것은 피해주세요.

 

✅ 3. 같이 먹는 방법 추천

• 토마토&키위 샐러드: 그릭 요거트 드레싱을 곁들여 상큼하고 부담 없는 간식 완성
• 과일 스무디: 냉동 토마토 + 키위 + 바나나 + 물 = 당도 조절 OK
• 디톡스 워터: 슬라이스한 키위와 토마토를 넣어 냉장 숙성

✅ 4. 키위+토마토와 유사한 효과를 내는 영양제

혹시나해서 키워+토마토를 함께 먹은 것과 유사한 효과를 내는 영양제가 있는 지 찾아봤어요. 이 조합의 핵심 효과는 다음과 같아요.

 

🧪 키위+토마토의 주요 효과

기능원인 성분

항산화 작용	라이코펜(토마토), 비타민 C(키위)
면역력 강화	비타민 C, 폴리페놀, 루테인 등
피부 건강	항산화 + 콜라겐 합성 촉진 (비타민 C)
혈관 건강	라이코펜 + 비타민 K + 칼륨
소화 도움	키위의 액티니딘 (단백질 분해 효소)

 

💊 비슷한 효과를 기대할 수 있는 영양제 조합

개인적인 호기심으로 알아본 거니까 관심있으신 분들은 전문가와 상담하시면 좋을 것 같습니다~

 

1. 라이코펜+비타민C 복합제
   • 예: 네이처메이드 라이코펜 + C, GNC 토마토 리코펜 + 항산화 포뮬라
   • ✅ 항산화, 피부·혈관 보호
2. 슈퍼푸드 복합 파우더/젤리
   • 예: 모닝 리프레시 스틱, 과채혼합즙 건강젤리
   • ✅ 키위, 토마토, 베리류 등이 섞인 제품 다수
3. 효소+비타민 복합제 (소화·흡수 도움)
   • 예: 종근당 락토핏 생유산균 골드, 정관장 효소 프리바이오틱스
   • ✅ 소화 효소 + 항산화 보조

 

 

토마토와 키위처럼 함께 먹으면 궁합이 좋은 음식들도 알아봤어요.

🥗 영양 궁합 좋은 음식 조합 추천

토마토	올리브오일	라이코펜 흡수율 4배 증가 (지용성 항산화 성분)
키위	요거트	단백질 소화 효소(액티니딘) + 유산균 → 장 건강 시너지
시금치	참깨/참기름	철분 + 비타민 E, 지용성 흡수율 향상
당근	달걀	베타카로틴(지용성) + 달걀 지방 → 흡수율 UP
고등어	무	무에 포함된 디아스타아제가 생선의 지방 소화를 도와줌
브로콜리	레몬즙	철분 + 비타민 C → 철분 흡수율 높임
두부	미역	칼슘 + 마그네슘 → 뼈 건강 상승 효과
호박	팥	붓기 제거 조합 (이뇨작용 + 당질 배출)

 

가볍게 알아본 토마토+키위 궁합이었습니다.

도움이 되셨길 바랍니다. 맛점하세요~ (지금 점심시간이라 서둘러 마무리 총총)